JAKARTA – Energi merupakan bahan bakar utama bagi tubuh manusia dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Tanpa asupan energi yang cukup, tubuh akan terasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga produktivitas pun menurun drastis. Tak hanya cukup tidur dan pola hidup sehat, asupan makanan berperan penting dalam menjaga stamina tetap optimal.
Para ahli gizi menekankan pentingnya memilih makanan yang tepat untuk mendukung performa tubuh, terutama saat dihadapkan pada rutinitas yang padat. Dikutip dari CNBC Make It pada Senin, 4 Agustus 2025, berikut beberapa jenis makanan penambah energi yang direkomendasikan untuk menjaga vitalitas tubuh tetap stabil sepanjang hari.
1. Karbohidrat Kompleks, Energi Tahan Lama Sejak Pagi
Karbohidrat kompleks dikenal mampu memberikan pasokan energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana. Hal ini karena tubuh mencerna jenis karbohidrat ini secara perlahan, sehingga energi yang dilepaskan tidak cepat habis.
Ahli gizi Maya Feller menyarankan konsumsi makanan seperti roti gandum utuh, ubi jalar, apel, dan buncis sebagai sumber karbohidrat kompleks. Menu ini sangat ideal untuk dikonsumsi saat sarapan agar tubuh tetap bertenaga hingga siang hari.
2. Makanan Kaya Serat, Jaga Stamina di Pagi Hari
Selain karbohidrat, serat juga memainkan peran penting dalam menjaga kestabilan energi tubuh. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah tubuh dari rasa lemas atau kantuk yang datang tiba-tiba.
Makanan tinggi serat seperti buah beri (strawberry, blueberry, raspberry), biji gandum utuh, buah plum, hingga sayuran berdaun hijau seperti bayam sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari. Kombinasi dalam bentuk smoothie atau salad dengan tambahan quinoa bisa menjadi pilihan yang sehat dan menyegarkan.
3. Lemak Sehat, Bukan Musuh Energi
Tak semua lemak perlu dihindari. Lemak sehat, terutama yang mengandung asam lemak Omega-3, justru diperlukan untuk menjaga kesehatan otak serta kestabilan suasana hati. Menurut ahli gizi Patricia Bannan, suasana hati yang buruk akibat stres atau depresi dapat menurunkan energi secara signifikan.
Beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi antara lain alpukat, tahu, zaitun, ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, serta cokelat hitam. Asupan ini tak hanya membantu fisik tetap kuat, tetapi juga menjaga keseimbangan mental.
4. Air Putih, Sumber Energi yang Sering Diabaikan
Kerap dianggap sepele, padahal air putih memiliki peran krusial dalam menjaga tubuh tetap bertenaga. Dehidrasi ringan saja bisa membuat seseorang merasa lesu dan kehilangan fokus.
Ahli gizi Lauren Manaker menegaskan air sangat penting untuk menjaga kerja otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan sepanjang hari, terutama saat mulai merasa lelah atau tidak bersemangat. (*/Whd)
