CUITANKALTIM.COM – Anemia adalah salah satu kondisi medis berupa rendahnya kadar hemoglobin atau sel darah merah di dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang mengalami pusing, pucat, dan mudah lelah.
Ada beragam hal yang dapat dilakukan untuk mencegah anemia, salah satunya adalah mengonsumsi buah penambah darah. Di mana, buah ini mengandung mineral mikro yang dibutuhkan dalam menjaga sel darah merah serta meningkatkan produksinya.
Berikut merupakan rekomendasi buah penambah darah yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.
1. Apel
Rekomendasi buah penambah darah yang pertama adalah apel. Apel memiliki kandungan zat besi yang apabila dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan risiko anemia. Tak hanya itu, apel juga mengandung antioksidan, flavonoid, serta serat yang tinggi sehingga dapat mencegah terjadinya peradangan di dalam tubuh.
Agar terasa lebih lezat dan menyegarkan, Anda bisa mengolah buah apel menjadi salad buah bersama dengan buah-buahan segar lainnya.
2. Pisang
Pisang kerap kali disebut sebagai salah satu makanan untuk menjaga kesehatan jantung karena memiliki kandungan kalium yang tinggi. Nyatanya, buah pisang juga memiliki kandungan zat besi tinggi sehingga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah di dalam tubuh. Selain itu, pisang juga menjadi jenis buah penambah darah yang aman untuk lambung dan sistem pencernaan karena memiliki tekstur lembut serta mengandung serat tinggi.
3. Delima
Buah yang bermanfaat untuk membantu produksi sel darah merah lainnya adalah delima. Buah delima didapati kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, serta vitamin E sehingga mampu meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh
Buah delima juga mengandung antioksidan yang tinggi sehingga memiliki sejumlah manfaat lain untuk kesehatan tubuh, seperti menurunkan tekanan darah, mengatasi peradangan pada sendi, serta meningkatkan sistem imun.
4. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk dan lemon, dikenal memiliki kandungan vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C tersebut mampu membantu proses penyerapan zat besi yang berperan dalam produksi sel darah merah di dalam tubuh.
Buah sitrus biasanya dikonsumsi langsung tanpa diolah terlebih dahulu. Namun, Anda juga bisa mengolah buah sitrus sebagai jus agar lebih menggugah selera.
5. Stroberi
Selain buah sitrus, stroberi diketahui mengandung vitamin C yang tinggi sehingga bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia. Stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang turut melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas, salah satunya adalah sel darah merah, sehingga tidak mudah rusak dan mengalami kematian.
Perlu diketahui, stroberi cenderung mudah busuk apabila tidak disimpan dengan benar. Maka dari itu, Anda disarankan untuk menyimpan buah stroberi pada wadah yang tertutup dan terpisah dengan bahan pangan lainnya.
6. Anggur
Meski berukuran kecil, anggur ternyata memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah membantu pembentukan sel darah merah. Hal ini dikarenakan anggur mengandung asam folat serta vitamin A yang tinggi. Selain itu, anggur juga memiliki khasiat dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut karena buah ini kaya akan vitamin E.
7. Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung zat besi tinggi sehingga bermanfaat dalam meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh. Di dalam semangka juga terdapat kandungan vitamin C yang mengoptimalkan penyerapan zat besi untuk produksi hemoglobin.
8. Alpukat
Alpukat direkomendasikan sebagai buah penambah darah karena mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, serta vitamin K yang tinggi. Kandungan tersebut mampu membantu tubuh untuk membentuk sel darah merah dengan optimal.
Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi sebagai buah penambah darah untuk ibu hamil guna mendukung proses perkembangan bayi dalam janin.
9. Buah Naga
Penderita anemia sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti buah naga. Pasalnya, buah naga merah diketahui memiliki beberapa kandungan yang mendukung proses produksi sel darah merah, seperti zat besi, asam folat, dan vitamin C.
Buah naga ini bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie bowl yang lezat. Caranya cukup mudah, lumatkan potongan buah naga dan yogurt pada blender. Kemudian, tuangkan smoothie buah naga tersebut pada mangkuk.
10. Mangga
Mangga merupakan salah satu buah favorit banyak orang karena memiliki rasa yang manis dan segar. Namun, tahukah Anda bahwa mangga ini juga memiliki khasiat sebagai buah penambah darah?
Mangga diketahui mengandung asam folat serta vitamin C tinggi yang berperan dalam pembentukan hemoglobin. Selain itu, kandungan vitamin C dalam mangga juga baik untuk kesehatan tubuh lainnya, seperti menjaga sistem imun hingga mengatasi peradangan.
Anda pun bisa mengolah mangga sebagai jus buah penambah darah yang segar dikonsumsi di siang hari.
