CUITANKALTIM.COM – Kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar gembira? Saat bahagia, tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
Tak hanya olahraga, ada sejumlah cara sederhana lain yang bisa membantu memicu pelepasan hormon bahagia ini.
Psikolog klinis Erica Rozmid menjelaskan, endorfin sejatinya bisa dirangsang melalui berbagai aktivitas sehari-hari.
“Manfaatkan pendorong suasana hati alami otak Anda dengan berfokus pada aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik,” ujarnya dikutip dari Real Simple, Kamis 11 September 2025.
Salah satu yang direkomendasikan adalah cold plunge atau berendam air dingin singkat selama 30 detik hingga beberapa menit.
Paparan suhu rendah pada tubuh akan memicu pelepasan endorfin yang membuat suasana hati lebih segar dan fokus. Alternatifnya, mandi dengan semburan air dingin juga memberi efek serupa.
Aktivitas lain yang terbukti efektif adalah bernyanyi atau bersenandung. Getaran suara dapat merangsang saraf vagus yang menimbulkan rasa tenang dan menyenangkan.
Begitu pula dengan memanjakan indera, misalnya menikmati matahari terbenam, berjalan di alam, atau mendengarkan musik langsung, yang dapat menghadirkan rasa kagum sekaligus memicu pelepasan endorfin.
Tak kalah menarik, makan dark chocolate juga bisa menjadi cara mudah meningkatkan hormon bahagia.
Kakao di dalamnya mampu merangsang endorfin sekaligus serotonin.
Menurut terapis Courtney Shrum, sepotong kecil dark chocolate saja sudah cukup untuk menjadi penunjang suasana hati.
Sementara itu, melakukan hal baik untuk orang lain juga disebut ampuh.
“Membantu orang lain atau melakukan sesuatu yang murah hati akan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, yang memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati,” kata Shrum.
Dengan lima aktivitas sederhana tersebut, kebahagiaan tak harus menunggu momen besar.
Dari rutinitas harian yang ringan, tubuh bisa mendapat dorongan alami untuk merasa lebih positif dan berenergi. (*/Wahdi)
