CUITANKALTIM.COM – Pisang dikenal luas sebagai salah satu buah tersehat di dunia. Rasanya yang manis, mudah ditemukan, serta kaya akan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, serat, vitamin C, dan B6 menjadikannya pilihan camilan sehat banyak orang.
Bahkan buah berkulit kuning ini kerap dikonsumsi sebelum berolahraga karena kemampuannya memberikan energi instan.
Namun, di balik segudang manfaat tersebut terdapat satu waktu yang sebaiknya dihindari untuk mengonsumsi pisang malam hari, terutama menjelang tidur.
Mengutip India Today, Jumaat 25 Juli 2025, ahli gizi Nishi Grover menyarankan agar pisang dikonsumsi sebelum berolahraga, bukan setelah makan malam.
Alasannya, pisang termasuk buah yang cukup berat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika dikonsumsi menjelang tidur, pisang bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tak nyaman di perut.
“Metabolisme tubuh berada pada titik terendah saat malam hari, sehingga sistem pencernaan tidak dalam kondisi prima untuk memproses makanan berat,” jelas Grover. Dikutip dari CNN Indonesia, Jumaat 25 Juli 2025.
Selain gangguan pencernaan, pisang juga disebut-sebut dapat memengaruhi kualitas tidur.
Meski kandungan magnesiumnya tinggi dan mampu merilekskan otot, buah ini juga mengandung melatonin dalam jumlah cukup besar.
Melatonin merupakan hormon alami yang mengatur siklus tidur-bangun. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, seperti dari buah pisang yang dimakan terlalu malam, bisa berdampak negatif.
Mengutip laporan SleepJunkie dari iHeart, kelebihan melatonin justru berpotensi mengacaukan ritme sirkadian dan memicu mimpi yang terlalu hidup, bahkan mimpi buruk.
Tak hanya itu, pisang juga diyakini dapat memperparah gejala pilek dan batuk jika dikonsumsi menjelang tidur.
Kandungan alami pada pisang bisa merangsang produksi lendir. Akibatnya, lendir tersebut dapat menumpuk di tenggorokan dan menciptakan sensasi tidak nyaman, bahkan terasa menyumbat saluran napas saat tidur.
Lalu, kapan waktu terbaik untuk menikmati buah ini?
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi pisang pada pagi hingga sore hari. Di pagi hari, pisang dapat menjadi pelengkap sarapan yang mengenyangkan.
Sementara menjelang siang atau sebelum berolahraga, buah ini cocok dijadikan camilan sehat yang mampu menahan lapar tanpa membuat berat badan melonjak.
Sebaliknya, hindarilah makan pisang setelah makan malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti yogurt rendah lemak atau segelas susu hangat. (*/Wahdi)
